Женский портал «TheWomens.Ru» - всё о здоровье и красоте, моде и стиле, кулинарных рецептах, домашнем хозяйстве, фитнесе, непознанном и многом другом...
» » Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 днейЯпонская диета на 14 днейРазгрузочные дни, диеты, программы питания - к каким только методам не прибегают представительницы прекрасного пола. Обрести красивую и стройную фигуру в короткие сроки и закрепить полученный результат удается немногим, но это вполне реально. Популярная во всем мире японская диета на 14 дней, меню которой отличается разнообразием и простотой, считается одной из наиболее доступных и эффективных. Японские женщины являются тому ярким примером - они всегда отличаются не только хорошей фигурой и крепким здоровьем, но и выглядят моложе своих лет. Главным секретом этого они считают двухнедельный курс, составленный профессиональными диетологами.

В чем особенность японской диеты?

Несмотря на то что диета носит название страны восходящего солнца, она подходит для людей, живущих в разных странах. Считается, что эта система питания была разработана в одной из токийских клиниках и это - единственное, что роднит ее с Японией.

Основными характеристиками любой диеты являются сроки, на которые они рассчитаны, и продукты, которые используются для составления рациона. Японская диета относится к категории универсальных - блюда очень простые и все необходимое вы всегда сможете найти в ближайшем супермаркете или торговой лавке.

Отличительной особенностью этой диеты является умеренность во всем: в наборе разрешенных продуктов, размерах порций, их калорийности.

Японская диета: Меню японской диеты на 14 дней. Похудение до 8 кг за 2 недели!

Правила и принципы японской диеты. Плюсы, минусы и противопоказания!

Японская диета на 14 дней на каждый деньЯпонская диета на 14 дней на каждый деньЛюбая диета, как и голодание, является сильнейшим стрессом для всего организма. Именно поэтому, чтобы похудение не привело к проблемам со здоровьем и привело к желаемым результатам, очень важно строго следовать рекомендациям и соблюдать определенные правила.

Основные принципы:
  • Обязательная подготовка - положительный настрой и отдых накануне;
  • Продолжительность – 14 дней;
  • Режим питания - 3 раза в день;
  • Меню - низкокалорийное, низкоуглеводное, белковое;
  • Результат – до 8 кг за 14 дней;
  • Ограничения - не чаще 2 раз в год.
Правила и рекомендации:

Во время диеты кардинально меняется обмен веществ, что может привести к незначительному нарушению некоторых функций организма. Именно поэтому очень важно:
  1. Строго придерживаться рекомендованного меню. Нельзя заменять одни продукты на другие, также не следует менять количество ингредиентов, уменьшая или увеличивая порции.
  2. В течение всего срока диеты следует пить не менее 1,5 литра воды. Допускается: минеральная (не газированная), кипяченая, родниковая вода.
  3. Каждое утро выпивать натощак 200 г. ( стакан) теплой воды.
  4. Запрещено употребление алкогольных напитков, соли, сахара и мучных изделий.
  5. Последний прием пищи - за 2-3 часа до сна.
  6. С первого дня и до выхода из диеты следует принимать поливитамины.
Плюсы и минусы:
  • К плюсам данной диеты можно отнести: доступность, простоту и эффективность. При соблюдении всех правил, достигнутый результат сохраняется в течение нескольких лет.
  • Единственным недостатком двухнедельного курса похудения является строгость диеты. Нарушение одного из правил может привести к нарушению всего цикла. Если по каким-либо причинам вы сбились, начините со следующего дня заново.
Противопоказания к применению:

Не следует прибегать к диете во время беременности, в послеродовой период и во время кормления грудью. В это время женский организм нуждается в дополнительных ресурсах.

Не подходит данный вариант похудения для спортсменов и тех, кто занимается физическим трудом. Так как продукты достаточно низкокалорийные, нежелательно садиться на диету в послеоперационный период и во время реабилитации.

К противопоказаниям относятся: хронические болезни сердца и почек, нарушения работы жкт, гастрит, язва.

Легкое недомогание, головная боль и общая слабость во время диеты свидетельствует о том, что ваш организм не справляется, и этот вариант похудения вам не подходит. В этом случае диету следует немедленно прекратить.

Составление меню и покупка продуктов

Японская диета 14 днейЯпонская диета 14 днейПеред началом диеты желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Если нет никаких причин и противопоказаний, то самое время приступить к подготовке. Так как диета достаточно строгая, желательно заранее составить меню и приобрести необходимые продукты. Это поможет уберечь себя от соблазна нарушить режим.

За сутки до начала диеты постарайтесь ограничить количество сладостей и жирных продуктов. Чтобы было легче начать, желательно накануне хорошо выспаться и отдохнуть.

Чтобы диета была еще более эффективной, вы должны быть психологически подготовлены. Только положительные эмоции и позитивное настроение помогут вам добиться желаемых результатов. Если вы не готовы, перенесите начало диеты на следующий день, но ни в коем случае не заставляйте себя, иначе все старания пропадут зря.

Список необходимых продуктов:
  • Филе курицы (грудка) - 1 кг.
  • Куриное яйцо – 20 шт.
  • Не жирная говядина - 1 кг.
  • Морская рыба (любая), филе - 2 кг.
  • Лимон - 1 шт.
  • Капуста белокочанная - 2 шт.
  • Морковь – 3 кг.
  • Кабачки или баклажаны – 1 кг.
  • Томатный сок (не соленый) - 1 л.
  • Кефир - 1 л.
  • Фрукты любые (кроме винограда и банана) - 1 кг.
  • Черный молотый (в зернах) кофе - 1 уп.
  • Зеленый чай без добавок – 1 уп.
  • Оливковое масло (холодный отжим) - 0, 5 л.
Все продукты должны быть хорошего качества, овощи - свежими, молочные продукты лучше всего покупать в день диеты или заранее с вечера.

Кофе и чай должны быть натуральными, не растворимыми.

Овощи можно готовить в любом количестве, поэтому при необходимости их можно докупить.

Помимо этих продуктов в вашем рационе должно быть достаточно много жидкости, допускается употребление небольшого количества ржаного хлеба и твердого сыра.

Видео: Японская диета на 14 дней!

Полное меню на 14 дней

Ежедневно перед завтраком обязательно выпивать по стакану воды, поэтому подготовьте ее заранее. Горячие напитки пить без сахара, недопустимо добавление меда и молока. В течение дня можно пить воду без ограничения, но перекус следует исключить.
  1. День 1
    • Завтрак: Чашка кофе или чая (без молока/сахара).
    • Обед: Вареные яйца (вкрутую) – 2 шт. Салат из варенной или сырой капусты с оливковым маслом – без ограничений. Томатный сок – 1 стакан. Напиток можно заменить 2 свежими помидорами среднего размера.
    • Ужин: Филе рыбы (жареная /вареная) - 200 г. Салат из свежей капусты с маслом – без ограничений.
  2. День 2
    • Завтрак: Натуральный черный кофе, можно 1 несладкий сухарик.
    • Обед: Вареная рыба - 200 г, капуста свежая или тушеная с маслом.
    • Ужин: Говядина отварная - 100 г, кефир - 1 стакан.
  3. День 3
    • Завтрак: Ломтик ржаного хлеба (сухарик), чашка кофе или чая.
    • Обед: Жаренные кабачки или баклажаны (без ограничений).
    • Ужин: Отварная говядина - 200 г, салат из капусты и масла, яйцо вареное - 2 шт.
  4. День 4
    • Завтрак: Салат из моркови (заправить лимонным соком).
    • Обед: Вареная рыба - 200 г, томатный сок - 1 стакан.
    • Ужин: Фрукты - 200 г.
  5. День 5
    • Завтрак: Салат из моркови (заправить лимонным соком).
    • Обед: Вареная рыба - 200 г, томатный сок - 1 стакан.
    • Ужин: Фрукты - 200 г.
  6. День 6
    • Завтрак: Кофе или чай.
    • Обед: Вареная курица; салат из капусты и моркови с растительным маслом.
    • Ужин: Яйцо вареное (вкрутую) - 2 шт. свежая морковь - 1 шт.
  7. День 7
    • Завтрак: Чашка зеленого чая.
    • Обед: Отварная говядина - 200 г, Фрукты – 200 г.
    • Ужин: На выбор один из ужинов предыдущих дней( кроме дня 3).
  8. День 8
    • Завтрак: Натуральный зеленый чай.
    • Обед: Вареная курица – 500 г, Салат из свежей моркови и капусты – без ограничения.
    • Ужин: Яйца варенные – 2 шт. Морковь сырая с растительным маслом – 200 г.
  9. День 9
    • Завтрак: Морковь сырая (тертая) заправить соком лимона – 1 шт.
    • Обед: Варенная или жареная рыба - 200 г, томатный сок - 1 стакан.
    • Ужин: Фрукты – 200 г.
  10. День 10
    • Завтрак: Натуральный кофе.
    • Обед: Вареное яйцо – 1 шт. Морковь с растительным маслом – 3 шт.
    • Ужин: Фрукты – 200 г.
  11. День 11
    • Завтрак: Натуральный кофе. Сухарик ржаной – 1 шт.
    • Обед: Баклажаны или кабачки (без ограничений).
    • Ужин: Варенная говядина – 200 г. Яйцо варенное – 2 шт. Свежая капуста с растительным маслом – без ограничений.
  12. День 12
    • Завтрак: Натуральный кофе с сухариком.
    • Обед: Вареная или жареная рыба - 200 г. Свежая капуста с маслом – без ограничений.
    • Ужин: Варенная говядина – 100 г. Кефир не жирный – 1 стакан.
  13. День 13
    • Завтрак: Натуральный кофе.
    • Обед: Яйца вареные – 2 шт. Варенная или сырая капуста с маслом. Томатный сок - 1 стакан.
    • Ужин: Рыба (на пару, вареная, жареная) - 200 г.
  14. День 14
    • Завтрак: Натуральный кофе.
    • Обед: Порция варенной или жареной рыбы- 200 г. Свежая капуста с маслом.
    • Ужин: Вареная говядина – 200 г. Кефир – 200 г.
Японская диета на 14 дней меню

Выход из диеты

После двухнедельного ограничения в еде, очень важно правильно выйти из режима диеты. Это поможет не только закрепить результат, но и помочь организму плавно перестоится. В течение 3-5 дней продолжайте ограничивать себя в сладком, не злоупотребляйте солеными продуктами и алкоголем. Новые продукты, которые отсутствовали в меню диеты, вводите постепенно, не большими порциями.

Как видите, классическая японская диета на 14 дней, меню и правила которой приведены выше - простой и быстрый способ стать стройнее, не прилагая особых усилий. Она безвредна и безопасна для здоровья, однако следует помнить, что провести поворотный курс похудения можно будет через 6-7 месяцев, когда ваш организм окончательно окрепнет и привыкнет к новому режиму питания.

Видео: Японская диета! Результат!



Рейтинг:
(Оценило 1 человек)
Автор: TheWomens | Дата публикации: 2017-04-12 | Категория: Красота | Коментариев: 0
Многоуважаемые посетители женского портала TheWomens.Ru, пожалуста, уважайте администрацию портала, себя и других участников обсуждения, не выражайтесь матом, не оскорбляйте, соблюдайте тактичность и нормы приличия. С уважением администрация портала TheWomens.Ru!
Авторизоваться на сайте через социальную сеть ВКонтакте!
Рекомендуем авторизоваться, это убирёт защиту от спама: вопросы и коды (Капчу)!
Добавить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Вопрос: Столица России?
Ответ:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
↑ Наверх ↑