Как убрать живот после кесарева сечения? Упражнения + Видео!

О чем мечтает любая женщина, которая только что родила ребенка посредством так называемой полостной операции? Безусловно, чтобы с ребенком все было в порядке, и о том, как быстрее восстановиться самой, чтобы наслаждаться общением с малышом и заботиться о нем без ограничений.

После детального осмотра своего тела перед молодой мамой встает проблема, которая требует наиболее быстрого решения: как поскорее убрать живот после кесарева, который отвисает неприятной и непривлекательной складкой. В случае если спохватиться вовремя, то этот вопрос решается без каких-то кардинальных мер, хотя надо будет приложить некоторые усилия и предпринять целый ряд мер.

Причины отвисшего живота

Для того, чтобы ответить на вопрос как убрать живот после кесарева сечения эффективно и быстро, необходимо понять, чем именно продиктовано его возникновение. Ведь у многих женщин до беременности была просто идеальная фигура и ни намека на жировые складки. Все дело в том, что данный косметический дефект бывает обусловлен несколькими причинами, абсолютно различными по природе.

• Смещение центра тяжести. Это произошло, пока вы носили в животе ребенка в течении девяти месяцев. Сложно сразу отвыкнуть от осанки и походки, которые сложились у вас за все это время. Ссутуленные плечи, сгорбленная спина, расслабленный пресс, наклон назад при ходьбе — все это заставляет живот выпирать вперед.
• Набранный за время беременности лишний вес пошел не только на формирование нового организма. В случае если он оказался лишним, после кесарева сечения талия расползется, жировые отложения обязательно появятся на животе и боках.
• Во время беременности мышцы и кожа брюшины растянулись и потеряли тонус. Отвисший после кесарева сечения живот представляет собой именно кожную, а не жировую складку, которую называют фартуком.

Комплекс мер, которые направлены на корректировку фигуры после родов, зависеть будет от того, какой фактор спровоцировал этот косметический дефект. Многие молодые мамы волнуются, можно ли убрать живот после кесарева без радикальных мер в домашних условиях. Как показывает практика, это возможно, хотя придется приложить некоторые усилия и потратить собственное драгоценное время.

Полезная рекомендация. В случае если после кесарева ваш живот отвисает вниз в форме кожной складки, ее помогут убрать салонные и косметические процедуры. Если отвисания очень напоминают жировые отложения и вместе с животом увеличился объем боков, придется позаниматься спортом, а также ограничить себя в пище.

Видео: Простой способ убрать живот после кесарева!

Правильное питание

Диетологи говорят, что убрать бока и живот после кесарева, если они собой представляют жировые отложения вследствие простого набора веса после беременности, можно на протяжении нескольких месяцев. При этом не надо будет заниматься каким-то специальными упражнениями и бояться, не разойдутся ли после этого послеоперационные швы.

Все будет зависеть от того, насколько молодая мама сможет правильно организовать систему собственного питания. Причем речь идет совсем не о похудении при помощи диет. Во время лактации это строго запрещено. Цель — употреблять различные полезные продукты, а также исключать вредные. Сегодня о принципах правильного питания можно найти очень много информации. Для того, чтобы ушли бока и живот после кесарева сечения, придерживайтесь таких правил.

• На протяжении трех дней после кесарева сечения нельзя есть твердую пищу: питательные вещества вводятся при помощи капельницы. Можно пить несладкую, негазированную минеральную воду.
• Былой тонус мышцам живота придает железо, в связи с чем в рационе должны быть продукты, которые богаты данным элементом: мясо, листовые зеленые овощи, бобовые. С последними надо быть осторожнее, поскольку они могут привести к метеоризму и вспучиванию как у мамы, так и у ребенка.
• Кальций поможет послеоперационным швам быстрее зажить, поспособствует нормализации обмена веществ, за счет которого жиры будут активно выводится из любого проблемного места. Его много в йогуртах и сыре.
• После кесарева принесут пользу различные витаминные добавки, созданные специально для молодых мам: Элевит «Пронаталь», Компливит «Мама», Nature Made Prenatal Multi, Алфавит «Мамино здоровье», Витрум «Пренаталь». Они поддержат натуральные биохимические процессы, которые помогают восстановить нормальные очертания фигуры.
• После кесарева принимать пищу необходимо часто (шесть-семь раз в течении дня), но порции должны быть маленькими.
• Желательно пить побольше жидкости.
• А вот фастфуды, кофеин, жареное, маринованное, жирное, копченое и соленое из меню нужно исключить.

Принципы правильного питания внедрять в жизнь можно сразу, как только уберут капельницу, переведут на обычный стол. В связи с этим именно этот способ позволяет довольно быстро убрать живот после кесарева, если он сформировался из-за лишнего веса, набранного на протяжении беременности. Уже спустя две недели, когда еще даже швы не успеют нормально зажить, можно будет легко заметить первые результаты. Живот и бока станут постепенно таять, а на смену им вернутся красивые изгибы талии. Эффективность корректировки вашей фигуры также будет зависеть от того, насколько активно вы будете в силах двигаться после операции.

Маленький момент. Во время лактации молодым мамам запрещается садиться на любые диеты. Для того, чтобы убрать живот после кесарева сечения, вполне достаточно просто нормализовать систему питания.

Физическая активность

Как убрать живот после кесарева сечения спортом?Многие женщины после родов задаются вполне понятным, очень актуальным вопросом, возможно ли убрать живот после кесарева сечения, не вставая с дивана после операции, так как боятся расхождения швов. Такое бережное к себе отношение играет против фигуры: малоподвижный образ жизни провоцирует ещё большее накапливание жира в различных местах. Конечно, в первые дни резкие движения противопоказаны и нужно соблюдать постельный режим. И всё-таки ключевым моментом в решении данной проблемы является физическая активность, которую должна соблюдать молодая мама. Она включает в себя:

• Обычную, даже неспешную ходьбу;
• Очень полезны после кесарева частые сидения на фитнес-мяче;
• Выдержку осанки;
• Втягивание живота;
• Пешие прогулки с коляской на свежем воздухе (где-нибудь подальше от автомагистралей);
• Выполнение несложных домашних обязанностей, не требующих серьёзной физической нагрузки.

Хотите убрать большой живот после кесарева сечения, который так портит фигуру? Будьте активны! Не позволяйте себе больше половины дня лежать на любимом диванчике, ссылаясь на послеоперационный период и незажившие швы. Да, аккуратность и осторожность на данном этапе просто необходимы, но малоподвижный образ жизни приведёт к ещё большему набору веса и образованию новых складок в разных проблемных местах по всему телу. Так что задумайтесь об этом с первых же дней. Спустя некоторое время при отсутствии послеродовых осложнений врач наверняка разрешит вам заняться спортом. И тут уж у вашего живота не останется никаких шансов.

Имейте в виду! Физическая активность и занятия спортом — две совершенно разные вещи, которые не стоит путать после кесарева сечения. Если активны вы можете быть уже с первых дней после операции, то упражнения для живота можно начинать выполнять только после заживления швов.

Комплексы упражнений

Как убрать живот после кесарева сечения упражненияКак только швы немного подзаживут, после обследования врач может позволит вам начать выполнять физические (лёгкие) упражнения. Существуют специально разработанные гимнастики, которые позволят убрать ненавистные складки и обвисания очень быстро. Особенно актуально это бывает в тех случаях, когда нужно убрать живот после двух кесаревых сечений или после рождения близнецов. Выполнять их нужно грамотно, размеренно, начиная с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их. Комплексы можно подобрать самые разные.

Упражнения на 2-3 день после кесарева

• Лечь в постели на спину. Ноги вытянуты. Руки расслабить вдоль туловища. Попеременно, очень плавно сгибать ноги в коленях.
• Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Попеременно забрасывайте руки за голову, словно плывёте.
• Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Взять подушку, приподнять её на уровне груди. Локти слегка согнуть. Вздох. На выдохе сжать подушку, напрячь при этом мышцы спины и груди.
• Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Зажать подушку между ними, то напрягая, то ослабляя мышцы.

Занятия на 4-8 день после кесарева сечения

• Лечь на спину. Руку расположить на животе в области пупка. Выдохнуть, втянуть пупок внутрь.
• Лечь на спину. Расслабленные руки вытянуть вдоль туловища. Слегка приподнять голову. Держать её в таком положении секунд 5. Расслабиться.
• Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Руки расслабить вдоль туловища. Приподнимать поочерёдно к животу то одну, то другую ногу.
• Лечь в постели на спину. Руки раскинуть в разные стороны. Ноги в коленях согнуты. Зажать подушку между ними. Наклонять их то в один, то в другой бок.

Гимнастика для живота через 1-2 недели после кесарева

• Лечь на спину. Расслабленные руки вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Зажать подушку между ними. Приподнять ягодицы с бёдрами вверх. Медленно вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину. Закинуть сцепленные руки за голову. Приподнять голову, лопатки и плечи. Правой рукой потянуться к левому колену. Подбородок не должен при этом коснуться груди. То же самое проделать с другой рукой и другим коленом.
• Лечь на спину. Закинуть сцепленные руки за голову. Приподнять голову, лопатки и плечи. Ноги согнуты в коленях. Зажать подушку между ними. Потянуться локтями к коленям.
• Лечь на живот. Руки расслабить вдоль туловища. Выдох. Оторвать руки от пола, согнуть в локтях. Ноги согнуть в коленях, затем распрямить.

Упражнения через месяц после кесарева

• Качание пресса.
• Приседания.
• Ножницы.
• Берёзка.
• Наклоны.

Через два месяца после кесарева сечения, если молодая мама найдёт время, чтобы всё-таки убрать низ живота, после консультации врача можно будет записаться в спортзал. Там на первых порах лучше заниматься с тренером во избежание осложнений после операции. Зато эти занятия не оставят ни малейшего шанса послеродовым обвисаниям, и вы сможете вернуть былую стройность. Если же такие активные действия вам по каким-то причинам недоступны, попытайтесь решить проблему с помощью обычных домашних косметических средств.

На заметку. Чтобы упражнения после кесарева пошли на пользу отвисшему животу, а не во вред швам, начинайте их выполнение постепенно и тщательно следя за собственными ощущениями. Параллельно можно записаться в бассейн.

Видео: Как похудеть после родов кесарево?

Косметические средства

В борьбе с отвисшим после кесарева животом могут пригодиться и косметические средства. Они не только способствуют рассасыванию жировых прослоек, но и приводят растянувшуюся кожу в тонус, помогают быстрее зарубцеваться швам, делают невидимыми растяжки. К таким чудодейственным средствам можно отнести всевозможные скрабы, обёртывания и кремы. Их можно сделать даже в домашних условиях.

• Крем

Растолочь несколько таблеток мумие в воде до кашеобразного состояния. Смешать в равных пропорциях с детским кремом. Нанести на живот на 2-3 часа.

• Контрастные обливания для живота

В душе наводить на проблемную зону попеременно струю то холодной, то горячей воды.

• Кофейный скраб после кесарева сечения

Спитый кофе смешать с обычным гелем для душа, растереть по животу и бокам.

• Контрастное обёртывание для живота

Полотенце (лучше махровое) обильно смочить в максимально холодной воде, приложить к животу минут на 5. Затем сменить на горячий компресс.

• Солевой скраб

Соль (лучше морскую) смешать с оливковым нерафинированным маслом, растереть по животу до покраснения, смыть.

Рецептов обёртываний и скрабов для подтяжки живота, который обвис после кесарева сечения, очень много. Подбирайте для себя наиболее оптимальный и наслаждайтесь результатом. Если всё делать в комплексе: правильно питаться, заниматься спортом, использовать косметические средства, — былая стройность не замедлит к вам вернуться. Если же на всё это катастрофически не хватает времени, но имеются финансы, можно решиться на более кардинальные меры.

Будьте внимательны! Многие женщины чересчур увлекаются обёртываниями и масками после родов. При кесаревом сечении швы на животе могут загноиться под воздействием их активных ингредиентов. Так что дождитесь сначала их заживления.

Радикальные меры

Радикальные меры избавления от живота после кесарева сеченияЕсли с животом, обвисшим после кесарева, справиться не получается, спустя полгода-год после рождения малыша можно решиться на абдоминопластику. Это хирургическая процедура, которая восстанавливает тонус мышц и удаляет избыточный жир. В результате происходит уменьшение объёмов живота, он вновь становится подтянутым и плоским, возвращается стройная талия. Операция хоть и эффективная, но достаточно дорогая, требующая долгого восстановительного периода. Только женщина может принять решение, нужна ли ей ещё одна полостная операция.

Кесарево сечение — не повод пассивно лежать на диване после родов и только вздыхать об утраченной стройности. Чем раньше молодая мама поймёт, что её привлекательность — в её собственных руках, тем быстрее она сможет избавиться от обвисшего живота и раздавшихся вширь боков после операции. Вовремя предпринятые меры позволят восстановиться без потерь для молодости и красоты.