Как улучшить свою жизнь

ОсознаностьЧто такое осознанность в повседневной жизни? Само по себе осознанность довольно непростое понятие. Несмотря на то, что все чаще и чаще дают советы быть осознанными, трудно понять, чем же это действительно может быть конкретно в вашей жизни, и стоит ли оно потраченного времени.

Есть множество мнений, что счастье и здоровье начинаются с порядка в голове. Осознанность — это всего лишь способ создать этот порядок.

Итак, советы для новичков. Возможно, вы уже сталкивались с этим понятием, и теперь хотите понять, как можно использовать его на практике, и что сделать, чтобы абстрактные концепции начали, наконец, работать. Или вы пытаетесь понять, в чем важность осознанности, особенно учитывая к ней повышенное внимание в последнее время. Может быть, просто ищите дополнительные советы.

Не важно, что привело вас к этой статье, ее основная цель — помочь увидеть, что осознанность может быть очень даже практичным инструментом в вашем арсенале, для того чтобы открыть больше радости в повседневной жизни. Давайте начнем!

Основы осознанности.

Также как вы обедаете или занимаетесь фитнесом, чтобы поддержать свое тело в необходимом состоянии, также необходимо уделять внимание своему разуму и мыслям, чтобы поддерживать их здоровье и правильную работу. Когда мы думаем об осознанности точно также, как мы думаем о еде, понять ее становится гораздо проще. Начнем с того, чем осознанность является, и чем она не является.

Что такое осознанность.

Определение: осознанность — это намеренное обращение внимания на происходящее в настоящем моменте, без осуждения.

Что это действительно значит? Это такое состояние, когда тело и разум находятся в одном месте, и в одно и то же время. Это значит, что внимание направлено на то, что вы делаете, и на то, где находитесь, без беспокойства о будущем или прошлом.

Подумайте об этом, как если вы сидите за столом и едите яблоко, и вдруг осознаете, что сидите за столом и едите яблоко. Вы не беспокоитесь о том, что вы будете есть на обед, или о том, что произошло утром. Вы просто находитесь в этом моменте, и это происходит.

Как это может выглядеть в обычной жизни? Большинство из нас проживают дни полуосознанно. Мы живем на автопилоте и повторяем наши действия, не замечая полностью, что и как мы делаем, пока что-то не пойдет не так.

Осознанность развивается лучше, когда мы замечаем такие моменты полуосознанности и используем нашу осведомленность об этом, чтобы начать делать действия в большей степени намеренно.

Чем осознанность не является.

Конечно же, осознанность не принадлежит к религиозным практикам. Кроме того, осознанность — это не ровно то же самое, что и медитация. Хотя медитация — это как раз практика, которая может, если задаться целью, развивать осознанность.

Для чего нам осознанность?

Для более продуктивной работы со стрессом, чтобы создать баланс в жизни. Осознанность не только уменьшает уровень стресса, но и помогает лучше расслабляться, контролировать эмоции. Осознанность повышает объективность. С точки зрения здоровья, уменьшает силу хронических болей и повышает уровень иммунитета.

Техники осознанности.

  1. Отсутствие осуждения. Научитесь замечать моменты, когда осуждаете кого-либо, например, на работе, и только это уже поможет снизить стресс. Чтобы перестать осуждать, сфокусируйтесь на текущем момента, на том, что вы делаете, видите, на запахах и ощущениях. Запомните, вместо осуждения чего-либо фокусируемся на текущем моменте. Просто и полезно.
  2. Внимание. Есть множество моментов, когда мы торопимся, либо ждем чего-то с большим нетерпением. Интересно то, что в этих ситуациях при проявлении нетерпения и невнимания, мы только теряем контроль над временем, и оно идет то быстрее, чем нужно, то медленнее. Практический совет, замечайте ситуации, когда торопитесь, а так же, когда ждете чего-то (например, конца рабочего дня), и переведите внимание на ваши действия. Так вы повысите свое внимание, сконцентрировавшись на действии, текущем моменте и окружении, и тем самым все то, что вы старались побыстрее сделать, будет сделано быстрее и без ошибок, поскольку вы внимательны в этот момент; а затянутые моменты пройдут быстрее, раз вам есть на чем сфокусироваться.
  3. Разум новичка. Будьте восприимчивы к новым идеям. Когда принимаете решения, или кажется, что выхода нет, проявите осознанность, сфокусировавшись на текущем моменте. Это снизит стресс, повысит объективность вашей оценки, и тем самым вы увидите очевидные решения, которые уходили от вашего взгляда ранее.
  4. Доверие. Осознанность помогает лучше узнать себя, а также мир вокруг. А раз вы обладаете большей информацией, и способны ее проанализировать (нет стресса — нет проблем), то без сомнения можете сказать, кому стоит, а кому не стоит доверять. А по отношению к себе, во-первых, тоже доверие, а во-вторых, легче понять, когда стоит взять на себя ответственность, и, к примеру, новую должность.
  5. Без борьбы. Не пытаться осуществить то, что пока все равно не случится. Если вы работаете в продажах, наверняка замечали, как важно оказаться на связи с клиентом в нужное время и в нужном месте. Когда вы проявляете осознанность, больше понимаете, что происходит. Можно попрощаться с борьбой и негативом, когда вы пытаетесь добиться чего-то в неподходящее время.
  6. Принятие. Принимать вещи такими, какие они есть в данный момент. Почему это полезно? Можно избежать того, чтобы выглядеть глупо, пытаясь отрицать очевидное, или пытаться изменить естественный ход вещей. Осознанность помогает фокусироваться на важном. Когда не можете определить, что важно, вспомните про осознанность.
  7. Отпустить. Полезно отпустить переживания, мысли о прошлом, о людях, и просто сфокусироваться на текущем моменте. Когда не получается перестать думать о том, как же семья справляется без вас, сфокусируйтесь на происходящем, а все остальное узнаете тогда, когда сможете.

Дополнительные способы развить осознанность.

Медитация, а именно классическая медитация, нацеленная на текущий момент (ничего более сложного вроде декларирования намерений). Просто сядьте или лягте, закройте глаза и сфокусируйтесь на текущем моменте, ощущениях в теле, запахах.
Медленная йога, когда каждая поза удерживается долгое время.
Осознанное принятие пищи. Практикуйте осознанность во время медленной еды, не отвлекаясь.

Рейтинг автора
Автор статьи
Павлова Вера Дмитриевна
Семейный психолог, сотрудник кризисного центра
Написано статей
27
Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий