Что такое биохакинг? Как улучшить свою жизнь за 5 шагов

Я помню те дни, когда я возвращался с работы, и у меня не было сил сделать что-нибудь продуктивное. Я пытался мотивировать себя, просматривая вдохновляющее видео на YouTube, но это не помогало. Тогда я решил, что пришло время сделать что-то с моей жизнью…
В интернета я прочитал про новую тенденцию — биохакинг. Оказалось, что оптимизацию можно применять не только на компьютере, но и в вашей жизни. Я узнал, что не нужно тратить много времени и тратить много денег, чтобы чувствовать себя хорошо каждый день.
Биохакинг — это процесс изменения нашего образа жизни, который приводит к «взлому» нашего тела для достижения оптимальных наших возможностей. Благодаря биохакингу, вы можете преобразовать свое тело, чтобы иметь больше энергии, быть более продуктивным и чувствовать себя лучшим образом.

Вам не нужно делать сумасшедшие эксперименты на своем теле или принимать странные вещества. Все, что вам нужно сделать, это проверить на себе несколько простых трюков и получить полноту жизни.

Вероятно, многие люди скажут вам, что для осуществления биохакинга вам нужны разные гаджеты, а также измерительные устройства, но я гарантирую вам, что небольших изменений в жизни достаточно для достижения отличных результатов. Здесь достаточно вспомнить метод Парето 80-20. Это означает, что вам нужно всего лишь изменить 20% вещей в своем образе жизни, чтобы улучшить свое самочувствие на 80%.

Как внедрить биохакер за 5 шагов
1. Спи лучше
Сон влияет практически на все аспекты нашей жизни. Вы определенно хотите знать, как меньше спать, чтобы иметь больше времени в течение дня. Ответ довольно неожиданный — больше спать, чтобы быть более эффективным в течение дня. Для взрослого человека сон должен длиться от 7 до 9 часов. Для каждого в отдельности это значение индивидуально в этом диапазоне.
Стоит проверить, какая продолжительность сна лучше для вас. Я рекомендую делать это в отпуске, когда у нас меньше стрессовых раздражителей, и нам не нужно устанавливать будильник.

У многих людей периодически возникают проблемы со сном. На самом деле, сон влияет на все проблемы со здоровьем. Во время сна образуются воспоминания и память. Если мы не спим должным образом, наше обучение неэффективно. Проблемы с нарушениями сна могут привести к ослаблению концентрации, снижению самочувствия, а если они хронические, даже к серьезным проблемам со здоровьем.

Сегодня стоит позаботиться о качестве вашего сна. Прежде всего, мы должны стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже в выходные дни). Однако помните, что не нужно слишком поздно засыпать, то есть не позднее полуночи.

Основными способами повышения качества сна являются удаление электронных устройств из спальни. Позаботьтесь о полной темноте в том месте, где спите. Кроме того, вы должны спать при температуре от 16 до 20 градусов по Цельсию. Здесь тоже идеальная температура-дело индивидуальное, поэтому стоит проверить, с какой мы встаем в лучшем настроении.

2. Изменить время приема пищи
Вы знали, что достаточно изменить часы приема пищи, чтобы повлиять на свое тело? В последнее время Intermitten Fasting (периодическое голодание) набирает популярность. Голодание может помочь вам достичь оптимальной массы тела, а также восстановить нормальный уровень инсулина. Конечно, речь идет не о том, чтобы вы голодали полдня, а о том, чтобы правильно приспособить свое окно приема пищи к вашему образу жизни. Окно питания — это время от начала первого приема пищи до окончания последнего.

Существует много методов поста, и наиболее популярными являются:
1. Intermitten Fasting-периодические голодания в течение дня. Обычно окно питания в этом методе длится 6-10 часов. Это означает, что, например, мы едим только между 8:00 и 18:00.
2. Alternate — Day Fasting — для этого метода в выбранные дни мы потребляем только 25% калорий, чем в обычные дни.

3. Встаньте со стула
Большинство из нас проводят целые дни сидя. Мы сидим дома, по дороге на работу, а также на работу. Мы проводим большую часть нашей жизни сидя. К сожалению, постоянное сидение вредно для нас.

К счастью, есть простой способ — просто стоять больше. Вам не нужно сразу вкладывать деньги в постоянный стол для работы стоя, но все, что вам нужно сделать, это начать двигаться. Вместо того, чтобы отправлять еще одно письмо коллеге по офису, подойдите к нему и поговорите. Мало того, что, как правило, вы решите вопрос быстрее, вы окажете положительное влияние на свое здоровье. Иногда попробуйте использовать лестницу вместо лифта. Вы можете делать телефонные звонки стоя. Дополнительным преимуществом этого является то, что когда мы стоим, наш голос кажется более уверенным.

4. Начните каждый день медитировать
То, чем мы питаем наш разум, так же важно, как и то, чем мы кормим наши тела. Медитация-это главный трюк, который используется для улучшения работы ума. Многие исследования доказали, насколько благотворно медитация влияет на организм человека. Основными преимуществами являются повышение производительности, улучшение концентрации, а также повышение качества сна. Медитация также может уменьшить воспаление и уменьшить боль.

Внедрение ежедневной практики медитации — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего ума и тела. Если вы не знаете, с чего начать, существует множество приложений, которые вам помогут: Waking Up , Headspace , Calm и многие другие.

В идеале, если вы можете начать свой день с медитации, достаточно 5-20 минут, чтобы почувствовать положительные эффекты через некоторое время. Поначалу у вас, возможно, в голове будет гонка мыслей, но не расстраивайтесь из-за этого.

5. Укрепляйте свой мозг биодобавками
Многие люди используют биодобавки, потому что их очень сильно продвигают фармацевтические компании. Для некоторых биохакинг может быть связан только с добавками. Они являются одним из основных инструментов биохакера, но, конечно, не единственными. Помните, что вы должны использовать их с осторожностью. Некоторые из них должны могут быть вредными и не должны использоваться при различных недугах.

Здесь я хотел бы познакомить вас с добавками, которые не имеют побочных эффектов и могут безопасно использоваться всеми:
Куркумин — это основной ингредиент куркумы. Противовоспалительное, обезболивающее и антиоксидантное. Его стоит использовать каждый день, чтобы уменьшить воспаление, укрепить иммунитет и улучшить работу нервной системы.

Магний — может обратить вспять эффект, при котором стресс влияет на наш мозг. Это также помогает улучшить нашу память и когнитивные функции. Используется перед сном, улучшает качество глубокого сна.

Омега-3 — лучшее масло, полученное из криля (имеет наименьшее количество примесей). Оно используется для уменьшения воспаления, улучшения регенерации нашей нервной системы. Это стоит включать его в ежедневные добавки, потому что это напрямую переведет в работу нашего мозга.
Витамин D — еще одна отличная добавка, которая улучшит работу мозга, а также укрепит наш организм. Основным источником витамина D является воздействие солнечного света. Однако даже летом, когда мы проводим большую часть дня в офисе, мы можем почувствовать его нехватку.

Ашваганда — это один из наиболее изученных адаптогенов (веществ, которые адаптируют наш организм к стрессу). Модулирует реакцию кортизола на стресс. Это вызывает у нас больше энергии в течение дня, поддерживает наш иммунитет и помогает в случае проблем с засыпанием.

Резюме
Биохакинг определенно не то, чего вы должны бояться. Это очень широкая тема, которая может внести большой вклад в вашу жизнь. Однако для достижения хороших результатов достаточно использовать основные приемы.

Выберите один из 5 шагов, которые я описал в этой статье, и внедрите его в свою жизнь сегодня:
• Спите лучше — постарайтесь ложиться спать и просыпаться в такое же время.
• Измените время приема пищи — попробуйте периодические голодания.
• Вставайте со стула — делай больше движений каждый день.
• Начните медитировать каждый день — достаточно 5 минут.
• Укрепляйте свой разум биодобавками — если вы хотите выбрать только одну, я рекомендую куркумин.